Моите 12 седмици с бикини Ръководство за тяло

Паспрабуйце Наш Інструмент Для Ліквідацыі Праблем

72 дни бърпи и клекове със скок

Сет Макконъл/Гети

Следя фитнес звездата Кайла Ицинес в Instagram, така че мога да избера корема й от групата. Те са перфектните коремни мускули, които изградиха фитнес империя с нея Фитнес планове за Bikini Body Guide и общност от 4,8 милиона последователи в Instagram с драматични #BBG снимки преди и след. Коремите на Кайла са показани в нейната емисия в Instagram всеки седми пост, по моя преценка, но никога не съм мислил, че ще успея да видя Кайла и корема й лично. Миналия декември обаче се озовах на задния ред на упражнение за журналисти в Ню Йорк, преподавано от самата Кайла.


Тази история е част от група истории, наречена Разбит на Vox

Бях в стаята, защото редакторката ми каза, че иска „нормален човек“ да пробва цялата 12-седмична BBG и да пише какво се случва. Този нормален човек бях аз, поне по отношение на фитнеса - аз съм много среден във фитнес.

През последните три години качих около 10 килограма. Не беше краят на света, но гардеробът ми понесе най-големия удар. Моите гадже дънки се превърнаха в мои тесни дънки. Това е особено неприятно, защото оправдах повече от един чифт дънки за 180 долара като „инвестиционна покупка“. Това са същите дънки, които в момента живеят дълбоко в задната част на чекмеджето.

Това, което беше почти по-впечатляващо за мен, беше колко безпроблемно тя демонстрира лицеви опори и скок клек.

Така стигнах до BBG, като лично ми ритна задника от Кайла Ицинес. Защото съм сигурен, че се чудите, тя е много мъничка, но не изглежда страшно слаба. Прилича на елегантен жираф, с всички крака, ръце и корем и това, което беше почти по-впечатляващо за мен, беше колко безпроблемно демонстрира лицеви опори и скокове клекове.

Тренировката беше най-много 30 минути (състояща се от бърпи, дъски, ab велосипеди и т.н.), но се чувстваше като цяла вечност. След това се протегнахме и Кайла се приближи и бутна краката ми надолу, докато се протягах, но знаех, че няма да слязат повече. — Стегнати крака — прошепна тя. Усетих ужилване, че я разочаровах.

След това помолих Кайла за съвети за бърпи, защото изобщо не можех да ги направя и тя ми го разби, което беше толкова мило от нея. Тренирах бърпи до края на декември, докато чаках първата седмица на януари, когато ще започне BBG. Забележка: Направих старинното ръководство за бикини тялото PDF, а не приложението, и не направих нейния план за хранене.

Седмици от 1 до 4

Тренировъчният план на Кайла започва с две до три сесии от нейните интервали за тренировки за съпротива седмично, допълнени от разтягане и две или три сесии на LISS (което означава „статично състояние с ниска интензивност“, както при 35 до 45 минути бързо ходене).

Тези интервални тренировки включват две кръгове, всяка от които се състои от седем минути упражнения с почивка от 30 до 90 секунди между кръговете. (Ще) направя всяка от веригите два пъти.

Една седемминутна верига се равнява на четири упражнения (например: 15 скокове клякания, 15 клякания, 24 напада при ходене, 24 издигания на колене). Ако преминете през всичко това преди да е изтекло времето, започнете отначало и продължете, докато не чуете зумер. Ще ви трябват само няколко уреди, като тежести и пейка, а фитнесът в моята жилищна сграда имаше повечето от тях.

Изневяра ли е да правя моите #bbg снимки за напредъка, докато нося тренировка @spanx?

Снимка, публикувана от goshgeegolly (@goshgeegolly) на 1 март 2016 г. в 20:14 PST

Ако опитвате PDF версията на BBG, както направих аз, приложение за интервални тренировки като Pacer за вашия телефон наистина помага за това.

Завършвам първата си тренировка за съпротива в 7 сутринта в понеделник, 4 януари, и се чувствам близо до повръщане. За мен това е тренировка на сърцебиене извън гърдите, напълно без дъх. Тренирах толкова усилено само в от време на време бутиков фитнес клас.

С течение на седмицата се боря с нормалните коремни опори и лицеви опори в стил фитнес зала. Отделям времето си по време на интервалите и също така вземах много повече почивки, отколкото бих в клас по упражнения, вероятно повече, отколкото би трябвало. започвам да гледам #BBG видеоклипове в YouTube , където супер разкъсани момичета тренират в реално време. Моят идол е КлекМанго , която представя своето BBG пътуване в блога си по начин, който ви кара да почувствате, че това е възможно.

През повечето време никой друг не използва фитнес залата в апартамента, тъй като аз се унижавам, докато правя тези упражнения, но един ден забелязвам, че друго момиче подскача и прави интервали. Приключвайки тренировката си, тя ме поглежда и казва: „Хей, ти правеше ли тренировката на Кайла?“ BBG приятел в реалния живот! Тя ми казва, че го е правила и преди, струва си и никога не става по-лесно. Това звучи зловещо.

Харесва ли ви това, което четете?

Вземете бюлетина Racked за още повече страхотни истории всеки ден. РЕГИСТРИРАЙ СЕ

Седмици от 5 до 8

Започнах BBG на 146 паунда и досега кантарът почти не се движи; Аз съм на 144 в добър ден. През декември ги купих Комбинезон Lykke Wullf на пазара в Лос Анджелис на Racked — въпреки много важната подробност, че не можах да закопча задния цип върху дупето си. Сега мога да ги закопча с цип! Все още не е приемливо да напускате къщата в тях (хм, камелто). Това ще бъде нещо, към което да се работи.

Сега има още LISS сесии за правене. Тренировките за съпротива се увеличиха и дори не бях добре с това как вървяха първоначално. Сега трябва да правите 15 бърпи подред вместо 10. Има причина хората от BBG да го наричат ​​#deathbykayla.

Има причина хората от BBG да го наричат ​​#deathbykayla.

Всеки път, когато отида да правя тренировка за съпротива, изучавам тренировъчния план в асансьора, гледайки ада, който ме очакваше. В главата си винаги си мисля: „О, боже, не“.

Показвам на съпруга ми Джо плана за петата седмица, където трябва да поставите краката си на пейка и ръцете си на пода и да правите лицеви опори. „Не виждам това да се случва“, казва той. „Това са някакви глупости от Navy Seal.“ Опитвам го, доколкото мога, и най-голямото ми постижение е, че не падам по лицето си.

Имам чувството, че непрекъснато правя тези тренировки и въпреки че Кайла казва, че са 28 минути, те ми отнемат около 50 минути от врата до врата със загрявката и почивките. Но започвам да ги очаквам повече от LISS, странно, защото ходенето на бягаща пътека е толкова скучно.

Правя интервалните тренировки религиозно, но усещам, че се отпускам на LISS. Разхождам кучето си, правя Soulcycle от време на време, дори ходя на снегоходки, но основно ходя на бягащата пътека, гледайки Лиза Вандерпъм и нейните мини-кончета на Истински домакини .

Чувствам се, че ставам по-здрава, със сигурност. И все пак, да не видиш движението на мащаба е супер разочароващо.

Имах чувството, че ставам по-добър, със сигурност. Планките стават все по-лесни, бърпита са все още ужасни, но по-добри, а уменията ми за скачане на въже са върхови. И все пак, да не видиш движението на мащаба е супер разочароващо.

Исках да направя това, докато се храня като нормален човек – без лудо броене на калории или диети с пръчици и листа – за да видя какво ще се случи, защото някои от трансформациите на BBG са толкова екстремни. Просто се опитвах да се храня по-здравословно, въпреки че се подхлъзвах и ядях пица с приятелите си.

Освен че пътувам из хештаговете #BBG и Instagram на Kayla, аз също съм обсебен от тема в Reddit в BBG. Един Reddit-er казва, че може да се придържа към своя план за тренировки и хранене, стига да не прекарва време със семейството и приятелите, които могат да нарушат графика й. Може да го тълкувам погрешно, но не искам да живея живота си така, BBG или не.

Знам, че диетата е толкова важна, но за мен е дори по-трудно от тези тренировки. Време е да се отпуснете, като се храните. Отказвам се от въглехидратите за един ден, след това разграждам и започвам да намазвам с масло второ парче хляб. „Имахте ли вече такъв? Не го правете! Не го прави!' Джо извика от дивана. 'Правя го!' Викам с паникьосан глас, размазвайки повече масло върху хляба.

Седмици от 8 до 12

Време е да се засили и Кайла не разочарова. Някои от упражненията ме плашат. Пропускам този, който изисква от мен да скоча на две успоредни пейки в клек. Не мисля, че ще изчистя пейката, така че никога дори не опитвам това. По време на друго упражнение забивам босу топка в пищяла си, което води до груба синина.

Добавям и HIIT сесии или 30 секунди спринт на бягаща пътека, след което 30 секунди почивка, повтаряни за период от 10 до 15 минути. Не трябва да правите това в същата сесия като тренировката за съпротива и сега виждам защо студентите толкова често се представят в Insta на Kayla. Тази тренировка изисква много време.

Тогава срещнах единствената @kayla_itsines #bbg #throwbackthursday

Снимка, публикувана от goshgeegolly (@goshgeegolly) на 26 май 2016 г. в 9:10 сутринта PDT

Споделям още снимки с хештага #BBG, за да ми помогне през последните седмици. BBG е толкова самотен и е лесно да се спасиш от тренировка, че мога да разбера защо приливът на харесвания за снимки на салата и дъмбели би бил полезен. Разбрах, че един от приятелите ми е попитал друг: „Какво става с всички селфита във фитнес залата, които Адел публикува?“

Както всички неща в живота ми, до 11-ия час ми трябва да се заема сериозно с диетата си. Започвам да броя калории, което мразя да правя. Честно казано, не исках да оставя Кайла, корема й и нейната #BBG армия, като не публикувам никакви резултати. Казах, че не искам да правя това по нездравословен начин, но съм толкова отчаяна да направя промяна на скалата, че изведнъж се превърнах в свиреп брояч на калории. Пропускам някои хранения. Знам, че това е напълно против това, което Кайла казва в нейното ръководство, тя изобщо не набляга на мащаба, но чувствам натиск да постигна резултати и се чудя дали и нейните последователи го правят.

Епилог

Изминаха два месеца, откакто завърших BBG. Не мисля, че моите резултати „преди и след“ ще ме вкарат в Instagram на Кайла. Те не са много драматични, което е малко разочароващо. Когато всичко беше казано и направено, загубих шест килограма за 12 седмици тренировки; четири сам през последните седмици, когато наистина се напъвах по отношение на диетата.

Много BBG момичета не спират тренировката след 12 седмици - те продължават да се движат с камиони, преминавайки към 2.0 версия или работа през приложението. Честно казано, не можах да се справя с това, бях щастлив, че свърши. Нещо за предизвикателствата при тренировка обаче ме остана и сега се опитвам да правя 20 йога класа на месец в моето студио Corepower Yoga.

Научих простата сила да не напускам нещо трудно, просто да го придържам към него и да виждам подобрение от ден на ден.

Всъщност почти мога да направя правилна чатуранга сега, а никога преди не можех (тенис играта ми от друга страна е ужасяваща, защото изобщо не тренирах, докато правех BBG). Напълно съм обсебена от най-трудната и най-потната тренировка в моето йога студио Corepower. „Знаеш ли какво казвам, когато часовете ми изглеждат уморени?“ Учителят по йога скулптура крещи. — Бърпи! И започвам наистина да летя през тях, като се връщам към онзи час с Кайла, когато едва успявах да направя нито един.

През тези 12 седмици на BBG научих простата сила да не напускаш нещо трудно, просто да го придържам към него и да виждам подобрение от ден на ден. Добре, така че моята работа беше да не напускам, така че основна подкрепа на общността на #BBG за придържането към тази убийствена програма.

И въпреки че тази тренировка има доста ретроградно име (ъ-ъ, всяко тяло е бикини тяло), ме научи на нещо за образа на тялото. Когато започнах, наистина се надявах да успея да завърша тази статия, като кажа, че съм загубил „X“ брой килограми и съм достигнал целта си. Това щеше да бъде моята представа за успех и така винаги е било мисленето ми за загуба на тегло и здраве. Чувствам се, че твърде много пъти в живота си съм бил обсебен от мащаба и това число имаше силата да развали деня ми.


Преди започване на BBG през януари 2016 г. (L) и в края на BBG (R) през март 2016 г. Снимки: Adele Chapin

В крайна сметка не свалих 10 паунда; Не се върнах към това, което тежах в колежа. Може би някой ден ще го направя, може би не. Но в същото време осъзнах, че съм на път за това, което наистина исках да направя, когато започнах: да се побера в дрехите си (включително тези проклети гащеризони) и да стана по-силен. Постигнах това и каквото и да е числото на кантара, то няма силата да ми го отнеме. Знаете ли какво, аз също се гордея с малките прото коремни мускули, които имам сега от всички онези дни на „ръцете и корема“, прото-коремните мускули, които може би само аз мога да видя.

Редактор: Мередит Хагърти


Гледайте: Историята на бикините